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[分享] 孩子的长高黄金期

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论坛元老

发表于 2018-4-11 11:05:52 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 天下无敌 于 2018-4-11 11:09 编辑

春季是万物生长的时节
也是孩子长身高的好时机
世界卫生组织的一项研究证实:
孩子的生长发育有显著的季节性
其中春季长得最快
身高的生长速度是秋季的2-2.5倍呢~
今天小町和大家聊聊如何科学地管理身高
让宝贝们的个头在这个春天节节高!
抓住长高黄金期,你得做好这三步:睡、吃、运动。可别小看这三点,看似人人都懂的道理,但是做对却不那么容易哦。
充 足 的 营 养
孩子长高,保证营养很重要,但各种增高产品可不要乱吃,富含营养的食物更要搭配着吃。
动物肝脏堪称食物中的“维生素A之王”,含有丰富的蛋白质,含铁量也很高,对孩子的造血功能非常有好处,但每周只需食用2吃,每次50—100克,就能满足孩子对铁、维生素A的需求。当然,贫血的孩子可以适量多吃一点。

鱼类、螃蟹等海鲜富含碘、硒、维生素E,且胆固醇和热量较低,对孩子长高很有帮助,但一定要吃新鲜的,隔夜的不要吃,会对孩子的肠胃造成负担。

民间自古就有“每天吃豆三钱,何需服药连年”的谚语,豆类可以提高机体免疫力、还能预防便秘。孩子免疫力提高了,自然长个子。

绿叶菜营养丰富,富含碘、钙、胆碱、铁,能增强记忆,是孩子餐餐都必不可少的食物。但是很多孩子都不喜欢吃绿叶菜,父母可以切成细丝炒饭,或者偷偷加在紫菜包饭里面,想各种方法让孩子多吃绿叶。

让孩子少吃盐,少吃高糖高热量的垃圾食品。盐的主要成分是氯化钠,当孩子摄入过多的钠时,就会影响钙的吸收,从而影响孩子身高。

另外,家长也要记住,少给孩子吃高糖高热量的垃圾食品,比如油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐头类制品、碳酸饮料、甜饮料、糖果等。这类垃圾食品,除了损害孩子的器官外,还极易导致孩子体重剧增,肥胖也是影响孩子身高的一大因素。

是要荤素搭配,包括动植物蛋白质搭配、动植物脂肪搭配、精粮与粗粮搭配,使之能摄取足够的优质蛋白质和必须的脂肪酸、矿物质和维生素。此外,还要注意摄取特殊的营养素——DHA,它是生长发育的必须物质,主要来自鱼类食物。
充 足 的 睡 眠
绝大多数和生长发育有关的激素都是在睡眠状态下分泌的,相对而言,睡眠时间越充足,孩子更加容易长高。

睡眠期间,有两个时间段对孩子长高至关重要:

一个是晚上9点至第二天凌晨1点,生长激素的分泌量达到最高,可以达到白天的5-7倍;另外一个就是早上6点前后的一两个小时,生长激素也有一个分泌小高峰。

对于孩子长高,生长激素起着至关重要的作用。而生长激素的大量分泌,必须是进入深度睡眠才会发生。孩子晚睡就会影响长高,爸妈千万不能为了督促孩子学习而忽视睡眠。

想要孩子长得高,建议帮孩子养成规律、良好的睡眠习惯,每晚9点左右熄灯,营造一个适合睡眠的环境,让孩子到点了就去睡觉。
适 量 的 运 动
调查研究显示,同龄儿童经常参加体育锻炼的,比不爱运动的平均身高高出4-8厘米,甚至更多。

运动能刺激生长激素的分泌,同时也能促进孩子的骨骼、肌肉、关节和韧带发育。可以根据孩子的性格和体质特点,选择合适的运动方式。一般来讲,跑、跳类的运动项目更有利于孩子长高,而肌肉负重类的运动应尽量避免。

建议家长陪孩子一起制定运动计划,每天坚持做30分钟左右的运动或户外游戏,注意适量。
此外家长有时间的话,可以陪孩子做一些户外亲子游戏,不仅能完成一定的运动量,还能留下一段快乐的亲子时光,让孩子和父母更亲近。
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发表于 2018-4-11 22:05:25 来自手机 | 显示全部楼层
说的太对了
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发表于 2018-4-14 14:19:37 来自手机 | 显示全部楼层
黄金期不容错过
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发表于 2018-4-22 16:39:09 | 显示全部楼层
嗯,
支持一下♡
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